AMED TIMES - Tatlıya düşkünlük ve tatlı yeme isteği birçok kişide sıkça görülen bir durumdur. Fazla şeker tüketimi sağlığı tehdit ederken, İç Hastalıkları ve Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, tatlı krizlerinin ciddi bir sorun olduğunu vurguladı.
Prof. Dr. Koylan, tatlı yeme isteğini yönetmenin yollarını paylaştı.
Tatlı krizleri genellikle öğün aralarında, akşam saatlerinde veya stresli dönemlerde yoğunlaşır. Bu krizler kan şekeri düşüşü veya beyindeki ödül sistemiyle ilgili olabilir. Sağlıklı bir beslenme programı, düzenli egzersiz ve stres kontrolü gibi yöntemlerle tatlı krizlerini kontrol altında tutmak mümkündür.
İşte Prof. Dr. Koylan’dan tatlı krizlerini önlemek için 8 öneri:
Beslenme alışkanlıklarınıza dikkat edin
Karbonhidrat, protein ve yağ dengesini sağlayarak kan şekeri seviyesini stabilize edin. Yüksek proteinli ve lifli gıdalar, kan şekeri dalgalanmalarını önler.
Ruhsal gerilimi kontrol edin
Stres, tatlı krizlerinin başlıca nedenlerinden biridir. Stres yönetimi tekniklerini öğrenmek, duygusal açlığı azaltır. Gerekli durumlarda uzman yardımı alın.
Hareketi hayatınızdan çıkarmayın
Egzersiz, kan şekeri seviyesini düzenler ve endorfin salgısını artırarak tatlı isteğini azaltır.
Tatlı ihtiyacınızı sağlıklı meyvelerden giderin
Tatlıyı tamamen hayatınızdan çıkarmak yerine doğal tatlandırıcılar ve düşük kalorili tatlıları tercih edin.
Uyku düzeninize önem verin
Yetersiz uyku, hormon dengesizliklerine ve tatlı krizlerine neden olabilir. Düzenli ve kaliteli uyku, tatlı krizlerini önler.
Vücudunuzu susuz bırakmayın
Yeterli su tüketimi, tatlı krizlerini azaltabilir. Susuzluk belirtileri tatlı isteğiyle karıştırılabilir.
Mineral eksikliklerine dikkat edin
Krom ve magnezyum eksikliği tatlı yeme isteğine yol açabilir. Bu mineralleri yeterli düzeyde tüketmeye özen gösterin.
Gerekli noktada psikolojik destek alın
Tatlı krizleriyle baş edemediğinizde, diyetisyen veya psikologdan yardım alabilirsiniz