Ramazan ayında uzun süre aç kalmak ve ardından ağır yiyeceklerle oruç açmak, mide rahatsızlıklarına neden olabiliyor. Özellikle mide yanması, şişkinlik, hazımsızlık ve reflü gibi sorunlar, yanlış beslenme alışkanlıkları nedeniyle artış gösterebiliyor. Uzmanlar, mideyi rahatlatan besinlerin tercih edilmesi ve ağır yiyeceklerden kaçınılması gerektiğini vurguluyor.
İFTAR VE SAHURDA HAFİF BESLENİN
Ramazan ayında oruç süresince mide sağlığını korumak için doğru beslenme alışkanlıkları büyük önem taşıyor. Uzmanlar, iftar ve sahurda mideyi yormayan, tok tutan ancak hafif yiyeceklerin tercih edilmesi gerektiğini belirtiyor.
İftarı hurma ve su ile açmak mideyi rahatlatır ve sindirimi kolaylaştırır.
👉 İftarda ve sahurda yoğurt, kefir, haşlanmış sebzeler ve lifli gıdalar tüketmek mideyi korur.
Yavaş ve küçük lokmalar halinde yemek yemek sindirimi kolaylaştırır ve mideyi yormaz.
Bol su tüketmek, mide asidini dengelemeye ve sindirimi kolaylaştırmaya yardımcı olur.
MİDE AĞRISININ KAYNAĞI BELİRLENMELİ
Halk arasında iman tahtası olarak bilinen göğüs ön bölgesinde, karnın üst kısmında hissedilen ağrılar genellikle mide ağrısı olarak tanımlanır. Ancak ağrının karakteri, şiddeti ve eşlik eden belirtiler, sorunun kaynağını belirlemede önemli bir rol oynar.
Tek noktada başlayan ve sırta, göğse veya sağa–sola yayılan ağrılar mide problemlerine işaret edebilir.
Kıvrandırıcı ve gece uykudan uyandıran ağrılar mide ülseri veya gastrit gibi daha ciddi sorunların habercisi olabilir.
Tokken veya açken ortaya çıkan ağrılar mide asidi dengesizliğine işaret edebilir.
MİDEYİ RAHATLATAN BESİNLER
Uzun süreli açlık sonrası mideyi zorlamadan iftar ve sahur yapmak, hem mide sağlığını koruyor hem de sindirimi kolaylaştırıyor. İşte Ramazan ayında mideyi rahatlatan bazı besinler:
1. Yoğurt ve kefir
Yoğurt ve kefir, içerdikleri probiyotikler sayesinde mide dostu olarak biliniyor. İftar ve sahurda bir kase yoğurt veya bir bardak kefir tüketmek, mideyi rahatlatıyor ve sindirimi kolaylaştırıyor. Ayrıca mide asidini dengeleyerek reflü ve mide yanmasının önüne geçiyor.
2. Zencefil
Zencefil, mide bulantısını ve hazımsızlığı önlemeye yardımcı oluyor. Bir parça taze zencefili sıcak suya ekleyip içmek, mideyi yatıştırıyor ve rahatlatıyor.
3. Pirinç lapası
Pirinç lapası, mideyi yormayan ve kolay sindirilen bir besin olarak öne çıkıyor. Mide asidini dengeleyerek reflüyü önlüyor ve mideyi rahatlatıyor.
4. Muz
Potasyum açısından zengin olan muz, mide asidini dengeleyerek mideyi rahatlatıyor. Ayrıca bağırsak hareketlerini düzenleyerek sindirime yardımcı oluyor.
5. Haşlanmış patates
Haşlanmış patates, mide asidini emerek mideyi rahatlatıyor. Lif içeriği sayesinde sindirimi kolaylaştırıyor ve mideyi koruyor.
6. Bal
Bal, antibakteriyel etkisiyle mideyi koruyor. Ilık suyla karıştırılarak içildiğinde mide yanmasını ve asit dengesizliğini gideriyor.
7. Yulaf ezmesi
Lif içeriği yüksek olan yulaf ezmesi, mide asidini emerek reflüyü önlüyor. Ayrıca mideyi uzun süre tok tutarak iftar sonrası rahatsızlık hissini azaltıyor.
RAMAZAN AYINDA MİDE SAĞLIĞINI KORUMAK İÇİN ÖNERİLER
• Asitli içeceklerden uzak durun: Gazlı ve şekerli içecekler mide asidini artırır ve şişkinliğe neden olur.
• Çay ve kahve tüketimini azaltın: Kafein mide asidini artırır ve reflüyü tetikler.
• Yağlı ve kızartılmış yiyeceklerden kaçının: Mideyi yorar ve sindirimi zorlaştırır.
• Yemek sonrası hemen yatmayın: Yatmadan önce en az 2 saat geçmesi gerekir.
• Yatağın başını yükseltin: Reflü şikayetini azaltmak için başınızı 15-20 cm kadar yüksekte tutmak faydalı olur.
• Sakız çiğnemek: Yemek sonrası şekersiz sakız çiğnemek mide asidini dengelemeye yardımcı olabilir.
