Kaliteli bir uyku güne zinde başlamanızı ve gün boyu enerjinizi korumanızı sağlar. Uyku kalitesi kötü olduğunda hafıza sorunları, duygusal dalgalanmalar ve halsizlik ortaya çıkabilir. İstenmeyen etkiler için sağlıklı bir uykuyu destekleyecek şekilde beslenmek önemlidir. Uyumadan önce tüketebileceğiniz birkaç besin ile uyku kalitenizi arttırabilir, günü daha enerjik geçirebilirsiniz. İşte o besinler…
Bireylerin uyku düzenini en çok etkileyen besin maddeleri; glikoz, triptofan ve trozin, elzem yağ asitleri ve kafeindir.
Triptofan içeriği bütün proteinli besinlerde vardır, dolayısıyla proteinli besinlerin uykumuz üzerinde en çok etkisi olan yiyecek grubu olduğunu söylemek doğru olacaktır. Triptofan (yani proteinli yiyecekler) vücuttaki melatonin seviyesini arttırır ve kaliteli bir uykuyu destekler. Peki, uyumadan önce ne yemeliyiz?
- Avokado
- Muz
- Kivi
- Badem
- Ceviz
Avokado
Avokadonun içeriğinde bulunan triptofan vücudu gevşeterek uykunun gelmesine yardımcı olur. Bu yüzden avokado, uyumadan önce yenilebilecek, magnezyum ve triptofan açısından zengin bir besindir.
Muz
Uyumadan önce yenilebilecek meyvelerin başında muz gelir. Çünkü muz, magnezyum ve potasyum içerir. Bu içeriğinden dolayı da kasları rahatlatır ve uyurken gevşemeyi sağlar. Ayrıca, mutluluk hormonu olan serotonin ve uyku hormonu olan melatoninin üretimini sağlar.
Kivi
Kivi, C vitamini, folik asit ve potasyum içerir. Bu içeriğinden dolayı iştahı bastırma konusunda başarılıdır.
Uyumadan önce kivi yemek, sindirim sisteminin korunmasına, iltihaplanmaların azaltılmasına ve kolesterolün azaltılmasına yardımcı olur.
Düşük kolesterol seviyesi sağlıklı ve deliksiz bir uykuyu destekler, ayrıca sindirim sistemi üzerindeki etkisi sabah daha rahat uyanmayı sağlar.
Badem
Bademin içinde de triptofan ve bolca magnezyum bulunur. Proteinli bir besin olan badem, hem gece acıkmayı önleyerek uykunun bölünmesini engeller, hem de melatonin salgılanmasını destekleyerek kaliteli bir uyku sağlar.
Ceviz
Ceviz, melatonin bakımından zengindir. Uyku sırasında salgılanan melatonin hormonu uykunun kalitesini arttırır ve uykunun düzene girmesini sağlar. Bu yüzden ceviz gece acıkmasında yenilebilecek faydalı besinlerden biridir.
Uyku Kalitesini Arttırmak İçin Kullanılabilecek Yöntemler Nelerdir?
Yukarıda listelediğimiz besinlerin yanı sıra içinde uyuduğunuz odanın şartları, bedensel yorgunluğunuz ve yiyip içtiğiniz diğer besinler de uyku kalitesini etkiler. Yukarıda saydığımız uyumadan önce tüketilebileceğiniz besinlere alternatif arıyorsanız doğru yerdesiniz. İşte uyku kalitenizi arttırmak için deneyebileceğiniz diğer yollar…
1) Bitki Çayı İçin
Bitki çayları diğer içecekler gibi kana karıştığı için hızlı bir rahatlama sağlar. Papatya çayı, melisa çayı, rezene, ıhlamur gibi çaylar vücudunuzu rahatlatır ve uykuya geçmenizi kolaylaştırır.
2) Yatak Odanızı Havalandırın
Vücudunuza aldığınız besinler kadar içinde bulunduğunuz şartlar da önemlidir. Havasız bir oda veya toz uykunuzu kötü etkileyebilir. Nefes alış verişinizi desteklemek adına odayı havalandırıp alerjen maddelerden arındırmak uykunuzu olumlu etkileyecektir.
3) Uyumadan Önce Kafeini Bırakın
Kafein, tein gibi uyarıcılar uyumadan önce tüketildiğinde vücutta uyarıcı etki yapar ve uykuya engel olabilir. Rahat uykuya dalmak için kahve ve siyah çay gibi içecekleri uyumadan birkaç saat önce bırakın.
Uyumadan önce tüketebileceğiniz besinleri ve uyku kalitenizi arttırmak için deneyebileceğiniz yolları sizin için derledik. Sorularınızı ve fikirlerinizi bize yorumlar üzerinden ulaştırabilirsiniz.
NOT: Yukarıda listelediğimiz öneriler doktor tavsiyesi yerine geçmemektedir. Eğer bir uyku sorunu yaşıyorsanız doktorunuza danışmanızı ve profesyonel destek almanızı tavsiye ederiz.